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quarta-feira, 1 de março de 2017
Pressão e colesterol altos deixaram de ser um problema só de homens. As mulheres também precisam mantê-los sob controle. Entenda por que e proteja-se.
A hipertensão não provoca sintomas, então toda atenção vale
a pena para controlar a pressão arterial.
Fique alerta: cada vez mais os males cardíacos atingem mulheres de diversas
idades.
Não é à toa que, de acordo com o Ministério da Saúde, o infarto hoje é
a principal causa de morte entre brasileiras acima dos 50 anos. A população feminina precisa se conscientizar de que também
está em risco. E ninguém deve esperar a menopausa
chegar para tomar providências. Quanto antes a mulher começa a medir e a
controlar o colesterol e a pressão (dois fatores que ameaçam o coração),
maiores as chances de evitar problemas no futuro quando o estrogênio, hormônio que protege a saúde cardiovascular, começa a cair
naturalmente. Veja a seguir os cuidados que devemos tomar durante a vida toda.
Conheça seu histórico familiar e perceba sua rotina
As doenças cardiovasculares estão ligadas a fatores
hereditários. Se alguém da sua família teve infarto, insuficiência cardíaca,
angina, AVC (acidente vascular cerebral) ou já fez alguma cirurgia cardíaca,
procure um médico para avaliar sua saúde. Mas nada de bobear só porque na sua
família não existe histórico. Fatores não hereditários (os que estão ligados a
nossos hábitos de vida) pesam bem mais que a genética quando o assunto é saúde
cardiovascular.
Faça uma lista do que vocêw faz ou deixa de fazer.
Você come bem? Pratica atividades físicas regularmente? Cuida das emoções? Fuma
ou convive muito com fumantes? Sabe qual é sua pressão arterial normal? Na
próxima consulta leve estes dados para seu médico ver.
Vá ao médico
Fazer aquele monte de exames que o médico pede todos os anos
é fundamental, sim. Esse controle anual é a melhor maneira de verificar as
taxas de colesterol, de glicemia (o excesso de açúcar pode levar ao diabetes,
doença perigosa para o coração!) e de triglicérides, entre outras.
A partir dos 50 anos, os exames devem ser mais rigorosos. Dependendo do caso, o
médico pede com uma frequência maior. A chegada da menopausa ameaça a saúde do
coração feminino porque o hormônio estrogênio, que diminui muito nessa fase da
vida, é um protetor natural. Ele ajuda a tirar o colesterol ruim de circulação.
Mude seu hábitos
Fique de olho no seu prato: Aumente a quantidade de
verduras, legumes e frutas, diminua as frituras, as comidas industrializadas e
muito gordurosas e segure o sal. O brasileiro ingere três vezes mais sódio por
dia do que deveria. Esse controle está literalmente nas suas mãos.
Afaste-se do cigarro. Se você ainda fuma, faça um esforço
para parar, pois o cigarro não faz nenhum bem à saúde. Se convive com pessoas
que fumam, evite ao máximo ficar perto da fumaça.
Ninguém precisa virar atleta para estar em dia com as
atividades físicas. Se você conseguir fazer exercícios por 30 minutos, três
vezes por semana, seu coração já estará bem mais protegido. Tente!
Conheça o perigo
O alerta de que o coração não vai bem é diferente nas
mulheres e nos homens. Sinal de infarto nos homens é aquela dor forte no peito
que irradia para os braços. Na mulher isso não ocorre. Os sintomas são dor nas
costas, náusea, muito suor e palidez. Isso pode confundir até os médicos e o
socorro chegar tarde demais! Se você notar inchaços pelo corpo, falta de ar e
dor no peito, pode ser sinal de insuficiência cardíaca ou angina. Corra logo
para o pronto-socorro.
Controle o colesterol
O colesterol é uma substância que existe naturalmente em
nosso organismo e no de outros animais. Ele é importante para produzir
hormônios e vitaminas, por exemplo. Existe o bom (HDL) e o ruim (LDL). O
segundo, quando em excesso, pode se depositar nas paredes das artérias e
dificultar a passagem do sangue, causando sobrecarga e problemas no coração. O
problema é que a gente não percebe quando isso está acontecendo, pois não há
sintomas. Você pode estar à beira de um infarto ou AVC sem nem suspeitar que
tem um problema. Por isso é preciso controlar os níveis de colesterol no sangue
fazendo exames todos os anos e mantendo uma alimentação saudável, sem exageros
nos ovos, frituras e carnes gordurosas. Além disso, atividades físicas ajudam a
manter os níveis de colesterol no lugar certo.
Monitore a pressão
A hipertensão não provoca sintomas, então toda atenção vale
a pena para controlar essa bandida. Entre as mulheres, veja só, ela provoca
mais males do que entre os homens, como mostrou uma pesquisa recente feita nos
Estados Unidos. Além de medir a pressão de vez em quando, maneire no sal e nos
alimentos industrializados, quase sempre ricos em sódio. Tente evitar o
estresse e aprenda a relaxar. Que tal fazer um alongamento em casa toda noite,
respirando profundamente? Alguns alimentos têm ação comprovada pela ciência
como auxiliares no controle da pressão. A beterraba é um deles, principalmente
se for tomada como suco. Um copo de 250 ml, feito com duas beterrabas, pode
ajudar bastante, mas de maneira nenhuma substitui a medicação receitada pelo
médico nem as outras medidas preventivas citadas aqui.
VOCÊ SABIA?
• que uma lata de refrigerante comum ou suco artificial contém cerca de 150 calorias?
• que beber uma lata de refrigerante por dia, sem diminuir
calorias de outras fontes, pode lhe adicionar até 7 quilos em um ano?
• que diminuir a quantidade de refrigerante ingerida auxilia
no controle de peso e diminui possibilidade de desenvolver diabetes?
• que o café e o chá são livres de calorias, se não
adicionar açúcar ou outros complementos, e podem até ter alguns efeitos
benéficos à sua saúde com consumo moderado?
• que os sucos naturais possuem muitas vitaminas, mas têm
muitas calorias e é melhor limitar seu uso a um copo por dia?
• que as bebidas adoçadas artificialmente possuem poucas ou
nenhuma calorias, porém seus efeitos a longo prazo são desconhecidos,
devendo-se limitar seu uso?
• que o leite também fornece muitas calorias, não sendo
necessário beber mais do que um ou dois copos do tipo semi-desnatado ou
desnatado por dia, lembrando-se de garantir o cálcio de outras fontes?
• que o álcool pode ser tanto um tônico quanto um veneno, a
depender da dose, sendo o consumo moderado a chave para evitar problemas
desagradáveis?
• que as bebidas esportivas foram desenvolvidas para
reposição de calorias, eletrólitos e fluídos para atletas em exercícios de alta
intensidade que duram uma hora ou mais?
• que os famosos energéticos têm tantas calorias quanto os
refrigerantes, cafeína suficiente para aumentar sua pressão arterial e uma
lista interminável de outros aditivos e ervas, cujos efeitos sobre sua saúde a
longo prazo são desconhecidos?
FONTE: HARVARD School of Public Health
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks
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